골프스윙 - 첫번째 이야기

 

골프 스윙이란? 골프라는 운동에서 공을 치는 동작을 하는 플레이어를 말합니다.골프 스윙은 전신을 사용하는 복잡한 동작이며스윙의 기술적 측면은 골프 스트로크 역학으로 알려져 있습니다.좋은 골프 스윙을 구성하는 요소에 대해서는 다양한 의견이 있습니다.

 

 

 

일반적으로 성공적인 골프 스윙을 하려면 손가락 그립의 위치부터 발의 위치와 움직임까지 정확한 타이밍과 역학이 필요하는데 동의합니다. 백스윙, 다운스윙, 업스윙 등 스윙의 어느 순간에도 몸 전체가 흔들림 없이 스윙을 한다면 미스샷이 발생할 수 있는 확률을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

복잡한 모션

골프 스윙의 목표는 운동 에너지를 클럽 헤드에 전달하여 클럽 헤드가 공과 접촉할 때 그에너지가 공에 전달되어 공을 날려 보내는 것입니다. 스윙을 하기 전에 골퍼는 먼저 스윙의 자세를 취합니다. 이자세는 일반적으로 부분적인 웅크리는 자세로 스윙 전 근육에 부하를 가하면서 더 효과적인 운동 범위를 허용하기 때문입니다. 자세는 골퍼가 스윙 궤도를 통해 균형을 유지할 수 있도록 낮은 무게 중심을 갖도록 하는데 중요합니다. 스윙은 팔이 일직선으로 뒤로 움직이는 것으로부터 시작이 됩니다. 클럽헤드가 허리 높이에 도달하면 두 가지 일이 일어납니다. 왼쪽 무릎과 함께 경첩 역할을 하는 엄격한 손목 코킹이 있고 업스윙을 시작하기 전에 배꼽과 같은 선으로 이동하여 토크를 만들어 냅니다 스윙이 백스윙의 톱에 이어지도록 골퍼의 왼팔은 완전히 똑바로 세워야 하며 오른팔은 팔꿈치에서 경첩을 만들어야 합니다.

다운스윙은 팔과 상체가 아닌 허리와 하체에서 시작하여 손목의 코킹을 강조합니다. 오른쪽 팔꿈치가 내려가면 손목은 백스윙에서 손목의 코킹에서 스냅을 시작합니다. 팔을 단단히 펴고 몸을 잘 움직이면 골프클럽이 골퍼의 목뒤에 놓이게 하고 균형을 유지하면서 골퍼는 오른쪽 발끝에 기대어 있어야 합니다. 중요한 것은 모든 움직임이 스윙 내내 공에 초점을 맞추고 머리는 완전히 정지하고 정확한 타이밍에 발생한다는 것입니다.

 

 

 

근 육

골프의 스트로크에는 코어( 특히 회전시 척추기립근과 광배근 ), 햄스트링, 어깨, 손목의 근육이 사용이 됩니다. 손목 근육이 강하면 스윙시 손목이 비틀어지는 것을 방지할 수 있고 어깨가 강하면 회전하는 힘이 증가합니다. 손목이 약하면 팔꿈치와 목에도 충격이 전달되어 부상을 입을 수 있습니다.(근육은 수축할 때 양쪽 끝에서 고르게 당겨진다. 근육의 한쪽 끝만 움직이기 위해서는 다른 근육이 근육의 다른 쪽 끝이 붙어 있는 뼈를 안정화시키기 위해 다른 근육이 작동해야 합니다) 골프는 신체의 균형을 잃기 쉬운 일방적인 운동이기 때문에 근육의 균형을 유지하기 위한 꾸준한 운동이 필요합니다. 권장하는 운동은 미세한 근육을 자극하고 균형을 잡기 위해 기계에 의존하지 않는 프리 웨이트입니다.

 

 

프리스윙

 

자 세

• 좋은 골프의 스윙은 올바른 자세를 취하는 것을 포함합니다 이것은 일반적으로 균형 잡힌 운동 방식으로 설정하고 이동하는 것을 의미합니다. 적절한 자세는 먼저 좋은 자세를 취함으로써 크게 도움이 될 것입니다. 약간 쪼그리고 앉고 다리를 약간 구부리고 허리는 비교적 똑바로 세웁니다 발의 폭은 어깨너비 정도여야 하며 팔은 자유롭게 매달려 있어야 합니다 골퍼는 발바닥에 체중을 싣습니다
• 숏아이언에서는 왼발에 약간 더 많은 체중을 싣고, 미들 아이언에서는 양발에 균형을 맞추며 롱아이언과 우드에서는 체중을 거의 균등하게 배분합니다.

 정 렬

• 어드레스에서는 몸은 타깃 라인과 평행한 자세를 취하지만 샷에 따라 스탠스를 조정할 수도 있습니다.
• 볼의 위치는 숏아이언의 경우 스탠스 중앙 부근, 미들아이언과 롱아이언의 경우 중앙보다 왼쪽, 우드의 경우 왼발 뒤꿈치 반대편에 위치합니다.

 그 립

  클럽을 잡는 방법에 은 몇 가지 옵션이 있습니다. 일반적으로 다음 세 가지 중 하나를 사용합니다.

• 버든 오버랩 그립 > 이 그립을 보급한 해리 버든의 이름에서 유래하여 오른손의 새끼 손가락을 왼손의 집게손가락과 가운데 손가락 사이에 놓습니다. 리드 핸드의 엄지 손가락은 트레일링 핸드의 생명선을 따라잡습니다
• 인터로킹 그립 > 뒷손의 새끼손가락을 앞손의 집게손가락에 끼워 넣습니다. 리드하는 핸드의 엄지손가락은 트레일링 핸드의 생명줄에 끼워 넣습니다.
• 텐핑거 그립 > 뒷손의 새끼손가락을 리드하는 손의 집게손가락에 가깝게 놓습니다. 리드하는 손의 엄지손가락은 후행손의 생명줄로 덮습니다.

 

 

 

 

 

타 이 밍

타이밍은 골프 스윙의 가장 중요한 요소로 신체의 모든 다른 움직이는 부분을 하나의 움직임으로 연결하기 때문입니다. 골프스윙은 이중 진자 모델을 따르며 팔과 어깨가 첫 번째 진자가 되고  손, 그립 및 샤프트를 따라 움직이는 두 번째 진자를 형성합니다. 클럽헤드 속도를 최대화하기 위해서는 이러한 연동된 두 진자의 움직임이 모두 정확한 타이밍에 이루어져야 합니다. 스윙의 첫 번째 부분인 백스윙에서 손의 움직임, 팔의 움직임, 어깨의 움직임, 허리의 움직임 순서대로 이루어지며 다운스윙은 허리의 이동과 풀림으로 시작이 됩니다. 그런 다음에 어깨와 팔이 이어집니다. 

 

 

파 워

대부분의 아마추어 골퍼들은 가능한 큰 파워를 얻고 가능한 멀리 공을 치려고 노력하지만 이는 아마추어에게는 적절한 접근 방식이 아닙니다 골프 스윙의 힘은 근육이나 클럽 헤드의 빠른 속도에 의해 발휘되는 것이 아니라 정확한 타이밍과 조화로운 동작의 메커니즘에 의해 발휘되는 것입니다. 그러나 골프 스윙의 파워는 하체 근육인 전경골근, 장경근, 내측 비복근, 외측 비복근, 대퇴 이두근, 반둔근, 대둔근, 내측 광배근, 대퇴 직근, 외측 광배근의 발달에 기여합니다. 파워가 증가함에 따라 골퍼가 스윙 동작을 제어한 데 필요한 신체에 대한 통제력도 함께 증가해야 합니다. 장타와 단타를 설명하기 위해서는 체격보다 근력과 관성의 변화가 더 큰 영향을 미칩니다.

 

 

골프스윙 - 두번째 이야기