내측 상과염이라고도 불리는 골프 엘보는 팔꿈치와 팔뚝 안쪽에 통증과 불편함을 유발할 수 있는 흔한 염증성 질환입니다. 골퍼에게만 해당되지 않으며 손목과 팔뚝을 반복적으로 움직이고 활동하는 모든 사람에게 발생할 수 있습니다. 통증이 계속 반복이 된다면 일생생활에서 많은 불편함을 겪을 수도 있습니다. 이번 포스팅의 에서는 골프 엘보의 일반적인 원인과 예방 조치방법에 대해 알아보겠습니다.
엘보의 발생원인
- 반복적인 움직임: 골프 엘보의 주요 원인은 손목과 팔뚝 근육과 힘줄의 특정부위에 반복적이거나 과도한 스트레스가 가해졌기 때문입니다. 이는 골프뿐만 아니라 테니스, 역도, 육체노동과 같은 활동에서 자주 발생합니다.
- 부적절한 기술: 골프의 잘못된 스윙 자세( 팔로만 하는 스윙 )나 다른 활동에서의 올바른 자세가 아닌 부적절한 자세는 골프 엘보의 발병에 기여할 수 있습니다.
- 과도한 사용: 적절한 휴식과 회복 없이 손목과 팔뚝을 반복적으로 무리하게 사용한다면 엘보의 발생 원인이 될 수 있습니다.
- 나이: 골프 엘보는 나이 30세에서 50세 사이의 개인에게 더욱더 흔하게 발생하는 질환입니다.
- 근육 약화: 평소에 자주 단련된 강한 근육이라면 스트레스를 더 잘 이겨낼 수 있지만 팔뚝 근육이 약하면 골프 엘보의 발병 확률은 더욱더 높아질 수 있습니다.
엘보의 예방법
- 올바른 기술: 골프, 테니스 또는 다른 활동을 할 때 팔뚝 근육과 힘줄의 긴장을 줄이기 위해 적절한 기술을 배우고 사용하는 것이 중요하며 팔꿈치와 어깨에 무리가 가는 팔로만 하는 스윙을 최대한 피해야 합니다.
- 준비운동 및 스트레칭: 손목과 팔뚝을 반복적으로 움직이는 골프 활동을 하기 전에는 준비운동은 필수코스입니다. 스트레칭 운동은 유연성을 향상하고 부상 위험을 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
- 근력 운동: 팔뚝 근육의 근력을 키운다면 골프 엘보를 예방하는 데 많은 도움이 됩니다. 평소에 손목과 팔뚝 굴곡 운동 등 통해 근육을 단련하는데 집중하셔야 합니다.
- 휴식과 회복: 항상 팔을 과도하게 사용하거나 무리한 근력운동은 하지 않도록 합니다. 어쩔 수 없는 격렬한 활동을 하였다면 그 후에는 근육과 힘줄이 휴식을 취하고 회복할 수 있는 시간을 가지셔야 합니다.
- 적절한 장비 사용: 골프 클럽 그리고 테니스 라켓 등 여러 스포츠에 사용되는 장비가 자신의 신체 사이즈와 기술 수준에 맞는 스펙인지를 잘 확인하세요. 잘 맞지 않는 장비는 과도한 근육 및 손목을 사용하게 함으로써 골프 엘보를 유발할 수 조건에 해당이 될 수 있습니다.
- 인체공학: 일상 활동 또는 직장에서 인체공학에 주의를 기울이셔야 합니다. 작업 공간과 도구가 손목 또는 팔뚝에 부담을 주고 있지 않는지 살펴보시고 최소화하도록 설정되어 있는지 확인하세요.
- 얼음찜질 및 압박: 엘보로 인하여 팔꿈치에 통증이나 불편함을 느끼기 시작하면 얼음찜질과 압박을 통해 염증을 줄이고 통증이 빨리 완화될 수 있도록 팔꿈치의 사용을 최대한 줄입니다.
- 항염증제: 항염증제(소염진통제)는 통증을 관리하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 사용하기 전에 반드시 병원을 방문하여 의사의 진료 후 처방받을 수 있도록 합니다.
- 물리치료: 골프 엘보에 쉽게 잘 걸리고 과거에 경험한 적이 있는 골퍼라면, 골프 엘보를 예방하고 관리할 수 있는 운동과 기술을 제공하는 물리 치료사의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 보조기 또는 테이핑: 경우에 따라 운동 보조기를 착용하거나 테이핑 기법을 사용하여 해당 부위를 지지하고 긴장을 줄일 수 있는 또 하나의 방법이 될 수 있습니다.
마치며
예방 조치를 취했음에도 불구하고 골프 엘보의 통증 또는 증상이 3주 이상 지속된다면 정형외과 의사의 진찰을 받아서 적절한 치료를 진행하는 게 좋습니다. 의료 전문가가 초음파 또는 엑스레이 검사를 통하여 적절한 진단을 내리고 물리치료, 스테로이드 주사 또는 심한 경우 수술을 포함한 적절한 치료를 권장할 수도 있습니다. 골프를 칠 때마다 통증이 계속 지속이 된다면 전문프로코치를 통해 자신의 자세가 올바른 스윙자세가 맞는지 점검을 받아볼 필요도 있습니다. 항상 올바른 골프 스윙자세 그리고 적절한 힘조절로 골프를 즐긴다면 엘보의 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 오늘도 굿샷 하세요!
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